Marta Hernandez är en lärare tränare för MetodenTM Pilates, Pilates lärare certifieringsprogram för institutet. Hon är också grundaren av Space Pilates-studion i Vancouver, BC. Marta gav mig en bra introduktion till grunderna för att stå Pilates. Hon gav mig också anvisningar för en stående Pilatesövning och några bilder av sig själv som utför några av övningarna, som jag delar med dig här.
Vad står Pilates?
Stående Pilates anpassar många av de klassiska Pilates mat arbetsövningar för att ta dem in i vertikalplanet. En av de första sakerna som Marta påpekade för mig om att stå Pilates är att det ger en koppling mellan Pilates matta och vardagliga rörelser – en förbättring av Pilates funktionella träningsstrategi.
Fördelar med att stå Pilates
Att göra Pilates övningar medan stående lägger utmaningen att hålla sin balans eftersom olika rörelser skiftar vikt och kroppsplacering över en eller båda benen. Det lär också kroppen / sinnenet att mönstra rörelsevanarna mot bättre inriktning och effektivitet. detta återspeglas sedan i att utföra dagliga uppgifter med större lätthet. Att lära sig att hålla en neutral ryggrad när du står, går eller böjer är ett exempel på att ta Pilates anpassningsutbildning i vardagen.
Musklerna i bäckensgolvet spelar en nyckelroll för att upprätthålla balans, så alla som behöver stärka och stabilisera det området (i princip alla vi) kommer att dra nytta av att stå Pilates.
De som har integritetsproblem i bäckenbotten, som människor som upplever inkontinens eller postpartummamma, kommer att vara särskilt intresserade. Marta föreslår att andra populationer för vilka stående Pilates är lämpliga inkluderar de som behöver utveckla sin balans eller motverka förlusten av det, såsom seniorer och personer med Parkinsons sjukdom.
En intressant potentiell fördel med att stå Pilates som Marta påpekade, som jag inte hade tänkt på tidigare, är att stående på ett ben skapar en större viktbärande utmaning för höft- och benbenen på kroppens stående sida och ökar därigenom benbyggnadspotentialen för de som försöker förhindra osteoporos.
Inte bara stående Pilates hjälper människor att övergå från mattan och till den dagliga rörelsen, men det fungerar också tvärtom. Marta säger att många som har svårt med matutövningarna, de som är mindre flexibla eller har problem att komma upp och ner, använder stående pilates som övergång till mattan.
Lära stående Pilates
Joan Breibart, grundaren av PhysicalMind Institute, utvecklade stående Pilates. Det är en vanlig del av PhysicalMinds ‹MetodenTM Pilates lärarutbildning, så att hitta en Pilates instruktör certifierad i Metoden är ett säkert sätt att få stående Pilates träning. Andra Pilates instruktörer kan också ha den stående Pilates träning också, så titta runt. Dessutom skrev Joan Breibart en bok, Standing Pilates: Stärka och tone din kropp, var du än är, som är allmänt tillgänglig. Det finns också en DVD som heterStanding Pilates från PhysicalMind Institute. Denna DVD är en ganska avancerad uppsättning stående Pilates övningar som verkar riktas mot instruktörer och människor som redan känner till Pilates. Det finns en annan stående Pilates DVD, som inte är relaterad till PhysicalMind, kallad
Method – Standing Pilates Blend , som jag inte har sett än.En stående Pilates övning
Som en del av att fylla mig på stående Pilates var Marta vänlig nog att ge oss övningsanvisningar för den stående Pilates-versionen av träningen som rullar som en boll. Detta är ett utmärkt exempel på hur stående Pilates har anpassat en klassisk Pilates matutövning till vertikal position.
Lär Stående Pilates
Som nämnts är stående Pilates träning en del av Method
TMPilates lärarprogram genom The PhysicalMind Institute. Den är också tillgänglig som en individuell modul för dem som redan har sin Pilates mat instruktör certifiering.
Relaterade länkar:
Metoden
- TMPilates Lärarutbildning, Kanada Pilates Instruktör Certifieringsgrunder
