Känner också till n som: Flygplan Pose
Typ av pose: Stående, Balansering
Fördelar: Stärker benen, förbättrar balans och kärnstyrka.
Instruktioner:
1. Börja i Warrior I med din högra fot framåt. Ta händerna i dina höfter.
2. Luta dig fram för att ta din vikt i din högra fot. Håll ditt vänstra knä böjt när du flyter din vänstra fot uppåt från golvet om en fot.
3. Dra åt högerbenet och fortsätt att ta torso mot en parallell position mot golvet. Använd din torso framåt för att balansera din vänstra benlyftning och förlänga rak rygg. Så småningom kommer både torso och vänster ben att ligga parallellt med golvet ungefär samtidigt. 4. Håll halsen avslappnad, som om det är den naturliga förlängningen av ryggraden. Det betyder att din blick stannar ner mot golvet.
5. Håll båda höfterna nivån och peka mot golvet när du helt förlänger ditt vänstra ben. Vänster höfter tenderar att vilja kaka upp så fortsätt att peka den mot golvet. Händerna på dina höfter kan hjälpa dig att känna det här.
6. Flexa vänster fot och håll tåren pekande ner på golvet. Aktivt engagera musklerna i vänstra benet.
7. Ta med armarna tillbaka längs dina sidor när du är redo.
8. Böj ditt högra ben för att gå tillbaka till Warrior I. Upprepa ställningen på andra sidan.
Nybörjare Tips:
1.
Gör posen på väggen. Du kan antingen vända mot väggen och föra dina armar utsträckta framför dig med händerna på väggen eller vända dig och ta den upplyftade foten på väggen. Endera kommer att ge dig den stabilitet du behöver för att jämföra dina höfter.
2. Håll på en stol istället för att använda väggen.
Avancerade tips:
Försök med en annan armvariation.
1. Ta armarna utsträckta framför dig. Håll biceps bredvid dina öron så att dina armar är i linje med ditt bakben. Händerna kan hålla axlarnas avstånd från varandra eller du kan ta med handflatorna.
2. Ta händerna för att vända Namaste position bakom ryggen.
3. Ta ut dina armar ut till endera sidan som ett flygplan.
